TinyTim

4/6 (måndags) - Pumpade igenom triceps och axlarna. blev 5x5 på +25 kg i dips men det finnas mer att ge! Sedan drog jag till stan för att käka middag familjen då pappa fyllde 50 år (nu är han officiellt gubbe ;)). Lite svårt att äta matlåda varje dag men man får göra det bästa av situationen :) 200g kyckling file med extra sallad på min talrik medans de andra åt oxfile med bea och annat gott. Kände dock inget sug efter något fettigt eller sött, nöjer mig så glatt med min egen kost :)

5/6 (tisdag och vilodag) - Firade pappa med släkt och vänner. Blev en rolig kväll :) Grillades kyckling så det passade mig som handen i handsken :)

6/6 (idag/onsdag) - Vaknade tidigt och slängde i mig frukost i form av 250g kvarg, 1 ägg och 1/2 groft bröd med kalkon. Checkade in på gymmet 11.03 för att köra mitt bröst/ryggpass med Rickard. 5x5 på 85 kg i bänkpress (PB serie! :D), i chinsen så blev det 3 5:or och 2 4:or på +7,5 kg (tror att det är PB serie där också ;)). Blev lite lutande hantelpress och lats pulldowns också. Måste även tillägga att träningsvikten för dagen var rekord låg 77,6 kg! :D


Nu börjar det kännas som om jag har blivit starkaren i alla moment under dieten :D Gått ner ordentligt de senaste dagarna i vikt också :) Kommer ta ett F5-genrep om några veckor och då är det upp till bevis. 

God natt på er!

Blev ett tidigt pass med Tommie i Nacka idag :) Alltid lika rolig att träna med honom :D

Dagens pass: Ben/Biceps (tungt) 

Vikt: 79,6 kg
Tid: 10:10 - 11:20

Knäböj
85 x 5,5,5,5,5 - såå lätt!

Raka marklyft (upphöjda)
80 x 5,5,5

Stångcurls
40 x 5,5,5,5,5

Hammercurls
18,5 x 5,5,5

8 set underarmar

6 set vader

+ Knäböjen gick riktigt lätt idag, tror att tekniken börjar sitta nu
- Fortfarande öm i ryggen från i fredags

Fortsätter att öka i momenten :D Var långt ifrån fail i alla set knäböj, kunder nog kört 8:or rakt igenom ;) Stångcurlsen börjar jag komma till max nu. Tror jag kan kriga upp 5x5 på 42,5 kg men sen är det nog stopp...

Blir F*N aldrig bra på att blogga, ingen tid eller motivation men skriver när jag hinner ;)
Träningen rullar på, ökar vikten på stängerna samt sänken min kroppsvikt. Idag låg min träningsvikt på 78,9 kg (~77 kg morgonvikt). Känner mig hårdare och hårdare för varje dag som går :) Har gått på ett 5x5/ F5 schema. 5 set med 5 reps i momenten och ökar vikten med 2,5 kg varje gång jag klarar en "ren" serie.

Dagerns pass: Ben/Biceps @ Nacka

Vikt: 78.9 kg
Tid: 17:00 - 18:00

Knäböj
82,5 x 5,5,5,5,5

Marklyft
145 x 3,2,2

Lårcurls
52,5 x 8,8,8

Stångcurls
37,5 x 5,5,5,5,5

Hammercurls
18,5 x 8,6,6

4 set mage

+ Bra styrka i stångcurlsen
- Pinsamma marklyft

Så här ser ett vanligt pass ut just nu och kommer försöka öka så ofta och mycket som möjligt fram till semestern. Jag ska även försöka få inte ett pass med ett "F5-genrep" där jag kör alla momenten fullt ut. Siktar på 50 reps :) Måste även bli bättre på att fota/filma på gymmet. inte så kul för er som läser att bara läsa min pass efter pass.... Aja hoppas hinna blogga lite imorgon efter mitt triceps/axel pass ;D

Tog en promenad efter middagen på 60 min. Fint att komma ut och gå lite när solen fortfarande är uppe :)
Tänkte jogga men mina knän sa NEJ! efter första steget "/ aja inget att göra åt saken...

Imorgon så börjar rutinerna igen, något som jag gillar. Skönt att äta på bestämda tider så att man kan hålla bättre koll på kalorierna under dieten ;) Har inte ätit optimalt under helgen... Igår blev det Mc.D och 2,5 bulle, idag blev det rabarberpaj med vaniljsås, bättring!

Tanken är att köra bänkpress och kompliteringsövningar efter jobbet imorgon. Längtar redan! Nu ska det ätas kvarg och tittas på Big Brother :D 

Vikt: 79,9
Tid: 11.05 - 11.55

[B]Chins - MM2K pass #1[/B]

8
6
5
5
5

[B]3 set pull-ups[/B]

[B]3 set T-bar rodd[/B]

[B]4 set F5-curls[/B]

[B]6 set mage[/B]

Blev inte roligare än så idag. Chinsen kändes sjukt tunga men det har ju sin förklaring, morgontrött ;) Nu ligger jag och bättrar på brännan ute i solen. Man måste ju passa på innan det blir vinter igen :P