TinyTim

Efter lite tjat av Dennis så beslutade jag mig för att testa GVT (German Volume Training) idag. Denna träningsform går ut på att köra 10 reps och 10 set av samma vikt. Men idag jag gick på "GVT ADVANCED", 5 reps x 10 set. Tanken med detta är att man ska köra "antagonister, muskler som jobbar mot varandra (bänk och stång rodd till exempel (bröst/rygg)). Man ska orka köra alla set på samma vikt och hålla emot på nedvägen i 3-5 sekunder utan någon vila i toppläget. Mellan seten får man bara vila i 90 sekunder så det är bra att ha ett tidtagarur med sig. Ganska svårt att förklara med text men läs mer om GVT här. 

Dagens pass

Bänkpress  ->  Chins  

60x5   5
60x5   3+2 n
60x5   4+1 n
60x5   3+2 n
60x5   4+1 n
60x5   4+1 n
60x5   3+2 n
60x5   4+1 n
60x5   3+2 n
60x5   3+2 n
(n= negativ)

Lutande Hantelflyes  ->  V-rodd

11x8        50x8
13,5x8     50x8
13,5x8     50x8

Sjukt jobbigt i ryggen, fick någon form av kramp när jag skulle byta om efter passet. Bänkpressen kunde nog körts på 65-70 kg istället för 60. Imorgon blir det ben om det går som jag tänkt.