MITT TRÄNINGSSCHEMA
Dag 1: Bröst & Axlar med fokus på bänkpress
Bänkpress - 8 set, 1-8 reps
Lutande hantelpress/ Flyes - 3 set, 8-15 reps
Sittande hantelpress/ Militärpress - 4 set, 3-8 reps
Sidlyft - 4 set, 8-15 reps
Dag 2: Rygg & Traps med fokus på chins
Chins - 6 set, 1-max reps
V-latsdrag - 3 set, 8-12 reps
Stångrodd - 3 set, 4-8 reps
V-rodd - 3 set, 8-12 reps
T-bar shrugs - 4 set, 10-20 reps
Dag 3: Armar med fokus på stångcurls och dips
Stångcurls - 6 set, 3-max reps
Dips - 6 set, 3-max
Hantelcurls - 4 set, 8-15 reps
Smal stopp-bänk - 4 set, 4-8 reps
Dag 4: Ben & marklyft med fokus på knäböj
Knäböj - 8 set, 1-8 reps
Sumo-mark - 3 set, 1-5 reps
Benspark - 3 set, 8-20 reps
Lårcurls - 3 set, 8-20 reps
Vader - 5 set, 15-20 reps
Tummar ganska mycket på set, reps och övningarn men det här är grunden i upplägget :)
