Tonfiskröra ala Tim
1 portion kall tonfiskröra:
150g (avrunnen) tonfisk i vatten
400g keso
1/2 hackad rödlök
1 riven morot
1 tsk sambal oelek
1-2 tsk dill
vitpeppar
vit balsamvinäger
Kan tillägga att det inte ser så gott ut men det smakar fruktansvärt bra. Jag brukar ha det på mörkt/grovt bröd men det är lika gott att äta som det är. Smakar som skagenröra fast den är riktigt nyttig och proteinrik ;D
Testa gärna och skriv vad ny tycker :)
Over and out!
tryck!
Laddade med 30g protein, 25g snabba kolhydrater och 20g nötter kl 14:00, satan vilket tryck jag hade på gymmet! :D Det sitter aldrig fel med lite extra kolisar innan träningen. Triceps och axlar på agendan för dagen ;)
Dagens pass: Triceps/Axlar @ Nacka
Vikt: 78,9 kg
Tid: 16:45 - 17:20
Dips
+22,5 x 5,5,5,5,5
Smalbänk
70 x 5,5,5
Sittande hantelpress
26,5 x 5,5,5,5,5
X-Drag
16 x 12
23 x 12,15
+ Allt!
- Inget!
Skickade iväg en lite beställning till MMSports igår kväll: Jack3d XX, protein, bars och ZMA. Hoppas att det kommer imorgon så att jag har dundertryck på lördag när jag ska bänka ;D Får se om mina ben orkar köra intervaller på eftermiddagen imorgon, siktar på några varv i Fregattbacken eller monstertrappan i Nackastrand ;)
Dags att blogga lite...
Blir F*N aldrig bra på att blogga, ingen tid eller motivation men skriver när jag hinner ;)
Träningen rullar på, ökar vikten på stängerna samt sänken min kroppsvikt. Idag låg min träningsvikt på 78,9 kg (~77 kg morgonvikt). Känner mig hårdare och hårdare för varje dag som går :) Har gått på ett 5x5/ F5 schema. 5 set med 5 reps i momenten och ökar vikten med 2,5 kg varje gång jag klarar en "ren" serie.
Dagerns pass: Ben/Biceps @ Nacka
Vikt: 78.9 kg
Tid: 17:00 - 18:00
Knäböj
82,5 x 5,5,5,5,5
Marklyft
145 x 3,2,2
Lårcurls
52,5 x 8,8,8
Stångcurls
37,5 x 5,5,5,5,5
Hammercurls
18,5 x 8,6,6
4 set mage
+ Bra styrka i stångcurlsen
- Pinsamma marklyft
Så här ser ett vanligt pass ut just nu och kommer försöka öka så ofta och mycket som möjligt fram till semestern. Jag ska även försöka få inte ett pass med ett "F5-genrep" där jag kör alla momenten fullt ut. Siktar på 50 reps :) Måste även bli bättre på att fota/filma på gymmet. inte så kul för er som läser att bara läsa min pass efter pass.... Aja hoppas hinna blogga lite imorgon efter mitt triceps/axel pass ;D
60 min cardio
Tog en promenad efter middagen på 60 min. Fint att komma ut och gå lite när solen fortfarande är uppe :)
Tänkte jogga men mina knän sa NEJ! efter första steget "/ aja inget att göra åt saken...
Imorgon så börjar rutinerna igen, något som jag gillar. Skönt att äta på bestämda tider så att man kan hålla bättre koll på kalorierna under dieten ;) Har inte ätit optimalt under helgen... Igår blev det Mc.D och 2,5 bulle, idag blev det rabarberpaj med vaniljsås, bättring!
Tanken är att köra bänkpress och kompliteringsövningar efter jobbet imorgon. Längtar redan! Nu ska det ätas kvarg och tittas på Big Brother :D
134 poäng
Idag han vi med ett "tidigt" pass på gymmet. Vaknade kl 10:10 när Rickard ringde, hade bestämt att vi skulle mötas 10:30 men ändrade det till 11:00 ;) Jag kände mig inte jätte pigg direkt när jag stressade med frukost och massa annat på under timmen för att sen hinna träna...
Dagens pass:
Vikt: 79,9
Tid: 11.05 - 11.55
[B]Chins - MM2K pass #1[/B]
8
6
5
5
5
[B]3 set pull-ups[/B]
[B]3 set T-bar rodd[/B]
[B]4 set F5-curls[/B]
[B]6 set mage[/B]
Blev inte roligare än så idag. Chinsen kändes sjukt tunga men det har ju sin förklaring, morgontrött ;) Nu ligger jag och bättrar på brännan ute i solen. Man måste ju passa på innan det blir vinter igen :P
Mål
Knäböj - Nu: 130 kg - Mål: 140 kg
Bänkpress - Nu: 105 kg - Mål: 115 kg
Marklyft - Nu: 180 kg - Mål:185 kg
Chins - Nu: 10 st - Mål: 15 st
Dips - Nu: 20 st - Mål: 30 st
Morgonviktvikt - Nu: 77,7 kg - Mål: 75 kg
Det syns nog att jag tappar rejält i chins jämfört med de andra "/ Bara nöta och nöta, tekniken måste bättras!
kommer bli svårt att gå ner 2,7 kg till och öka så pass mycket i styrka men det är alltid kul med utmaningar.
Nu är det fullt ös som gäller, bara 8 veckor kvar!
Update med bilder
Men bara för att jag inte hunnit skriva så har inte träningen blivit lidande för det. Har dragit av några riktigt fina pass. Bommade 185 kg i marken i torsdags :( Men i övrigt gjorde ett bra ryggpass med Tommie. Hämtade även min "nya" bil i torsdag, en Peugeot 206 RC 05:a ;) Riktigt rolig lite bil, känns som en gokart. Nu behövs det ingen pree workout i pulverform ;D
Igår testade jag stoppbänk med gummiband, körde några lätta 2:or på 70 kg för att få in tekniken med gummiband.
Idag körde jag igenom benen ganska lätt och fort på 25 min. 3 set 80x2 i paus-böj (knäböj med 1 sekunds stopp i botten). Detta är ett bra sätt att träna upp explosiviteten i knäböj.
Ett pass med Tommie
Dagens pass:
4 set sittande axelpress i smith
4 set sidlyft i CC
3 set frontlyft
3 set X-drag
4 set hantelshrugs
Bra fokus, kontakt och pump! Nu börjar formen på axlarna komma fram, synligare ådror och "räfflor" :) Grymt jobbat Tommie. Vi måste köra ett pass i den här klassen nästa vecka också! ;D
Fett%mätning
17/3 - 12
Vikt: 82,8 kg
Metabol ålder: 12 år
H2O%: 61,4 %
Bukfett: 1
Benmassa: 3,5
Fett %: 13,3 %
Muskler kg: 68,3 kg
12/5 - 12
Vikt: 81,1 kg
Metabol ålder: 12 år
H2O%: 63,4 %
Bukfett: 1
Benmassa: 3,6
Fett %: 10,8 %
Muskler kg: 68,8 kg
Nu är det bara att köra vidare och hålla mig under 10% fett året om :) Nu ska jag avnjuta en god pizza som belöning! :D
100% TUT och Bilder
Dagens pass:
Smal bänkpress i smith
+30 x 12
+40 x 12
+45 x 8
+45x 7 drop-set +40 x 3
Tri-set: Pushdowns -> Tri. Ext. med rep -> Pushdowns med rep
25 x 10 -> 15 x 10 -> 15 x 10
25 x 10 -> 15 x 10 -> 15 x 10
25 x 10 -> 15 x 10 -> 15 x 10
EZ-Curls
+20 x 12
+30 x 8
+20 x 12
+20 x 12
Sittande hammercurls med hantlar
13,5 x 7
11 x 10
11 x 10
Preacher curls
10 x 12
11 x 10
11 x 10 drop-set 8x8
Inget supertryck i armarna men jag bjuder på en fradagsbild av dagsformen (vikt: 79,3 kg träning, 78,2 kg morgonvikt)
Har kört "TUT" det senaste två passen och är helnöjd mer resultaten, muskelkramp och bra pump ;) TUT andvänds av de flesta proffsbyggarna och går ut på att behålla muskelkontakten genom hela setet. Tidigt imorgonbitti ska det krigas axlar med Tommie, kommer bli awsome! :D Jag kommer ha så grymt tryck i axlarna imorgon då jag har ""ätardag" igen ;)
Trevlig helg!
Gummibandschins
Vikt: 80,5 kg
Tid: 16.55 - 17.40
Chins med gummiband
kv + gummiband x 5, 5, 4, 4
3 set stångrodd
3 set V-rodd
BicepsBattle (varannan rep) vs. Rickard (3-0 till Rickard... "/)
30 x 15, 13, 12
+ 5 set vader
Första gången jag testar gummibandet. Riktigt roligt men svårt att hitta en bra längd på bandet. Bandet blir som tyngst 25 kg i "maxspänt" läge. Ska köra dipsen likadant på torsdag :) Imorgon blir det vila och Globen besök med jobbet, hejja sverige! :D
Porslin från Rörstrand
Jessica var iväg och köpte de första porslinet till lägenheten idag, fint ska det vara ;)
koppen, skålen och tallriken har alla samma mönster och är från samma serie (Rörstrand) :)
Tack älskling!
Mjölksyra
Vaknade i morse med sån sjuk träningsvärk i ländryggen. Fick rulla ur sängen...
Tänkte köra tunga knäböj efter jobbet idag men med sådan träningsvärk i ryggen så var det bara att glömma "/
Istället gjorde jag som så att jag körde uthållighetsträning i knäböj.
Dagens pass:
Knäböj - 30 sek vila
70x15, 9, 7, 5, 4 = 40 reps
2 set frontböj
3 set "finnen"
3 set benspark
3 set lårcurls
Skönt att känna syran i benen redan efter första setet i knäböj :) Kommer inte köra såhär under dieten, kommer hålla mig på 3-5 reps för att inte ta för mycket energi från kroppen men idag gjorde jag ett undantag. Nu körde jag ju på 70 kg men när man tävlar i fitnessfive köra men på 150% av kroppsvikten och i mitt fall skulle det vara 120 kg (gör endast 2-3 reps på den vikten :( ). Får se vad jag kör imorgon men på onsdag blir det i alla fall vila och hockey med jobbet (sverige - tyskland) i globen :D
Bröst med Jessi
Dagens pass:
Bänkpress
80x3
90x2
100x1
110xn
70x8
Lutande bänkpress i smith, vikt ex. stång
+40x10
+50x8,8 drop +40x4
Lutande hantelpress
26x10,10,10
Stående kabelflyes
7,5x15
10x15,15 drop 7,5x10
Nu börjar "Project Arnold boobs"! Kommer lägga mer fokus på brösten och få de att växa ordentligt. Dem är enligt mig min sämsta muskelgrupp :( Morgonvikten låg på 80,5, inte helt oväntat att vågen skulle visa 80+ efter som att det åts en hel del kolhydrater igår ;) Aja... nu ska jag leta vidare efter bil :)
Kvällsfika
Lite kvällsfika med jessi när hon jobbar :)
Mums!
Dagens middag :)
180 kg i händerna
Calippo shots (endast 25 kcal = winn under diet! :D) + NO.xplode:
Här är en blid på dagsformen innan dagens pass, det börjar ta sig nu :)
Dagens pass:
Marklyft m. bälte
120x5
150x1
170x1
180x1 PB!
150x2
V-latsdrag
64x8,8,8
Sup. stångrodd
50x10,10,10
Maskinrodd
71x8
57x10,10,10
Enarms pulldowns
18x12,12,12 drop 14x8
T-bar shrugs
+40x15,15,14 drop +20x18
+ 5 set mage
Ska man lyfta så ska man lyft tungt!
Taggade till med "Clawfinger - biggest and the best" ;D
Morgonpromenad
Vaknade av att klockan ringde imorse och fick för mig att jag skulle jobba, WTF?! Aja... gick upp, slängde i mig BCAA och knöt skorna för att ta en promenad i det gråa vädret. Blev 35 minuter allt som allt. Gick upp på Fregattbacken för att kolla utsikten men den var inge vidare idag när allt bara var grått "/ Hoppas på att se soluppgången nån dag i veckan där ifrån ;D
Nu väntas det frukost och ätardagen kan börja! :D
Godnatt
Godnatt
Dietpiller
Men kom igen! Vad innehåller dessa piller, har ni läst på burken? 90% består av koffein och grönt te,...
Säg att en burk som räcker i en månad kostar 300kr, är det värt det? Kommer du tappa allt fett bara på grund av dessa tabletter? Är det inte lättare och godare att dricka en kopp kaffe eller te på morgonen/ kvällen? Många tror att det är rena mirakelkuren men så lätt är det inte att bränna fett och spara muskler. Det krävs mycket slit och vilja både på gymmet och med kosten. Jag tycker att man ska tänka över detta med dietpiller och kanske sänka kaloriintaget eller höja förbränningen i form av träning istället. Morgonpromenader är ett vanligt och bra sätt att sätta igång förbränningen i kroppen. 30 minuter promenad på morgonen kommer göra mer än dessa piller och även få dig att må mycket bättre. Jag själv har aldrig köpt något som enligt säljaren ska få mig att bli "rippad" allt handlar om kalorier in och kalorier ut.
Jag är bara en vanlig motionär som älskar träning och kost, ingen expert. Det här är bara min åsikt om saken.
Äntligen helg!
Klockan slog helg och jag tog mig till gymmet för att mosa mina små axlar :)
Dagens pass:
Vikt: 80,3 kg
Tid: 15.30 - 16.00
Uppvärmning - 10 min promenad (15% lutning, 4 km/h) + 6 set rotator cuffar
4 set sittande militärpress i smith
3 set -ll- bakom nacken
3 set sittande sidlyft med hantlar + drop set på sista
3 set enarmssidlyft i cc
4 set face-pulls
10 set vader, stående och sittande
Bra tryck i axlarna och fick fin kontakt av alla övningar :) Blev en hel del snack i slutet av passet med Thimmy och Dennis så tiden drog iväg :P
Imorgon väntar morgoncardio i backe och ett ryggpass på eftermiddagen med PB satsning i marklyft (180 kg). Får inte glömma att det är ätardag imorgon också (ingen risk va?) ;D
Passadepå att åka förbi Lidl och köpa på mig lite kyckling, 6 kg ligger nu i kylen och ska tillagas i helgen. Kommer bli kyckling och klyftpotatis till lunch och middag hela nästa vecka förutom på lördag :)
Nu ska det fyllas på med mat i magen och sen ska jag iväg och se Sverige - Norge. Hejja Sverige!
Hoppas ni får en bra helg!
Dagsformsbild
Morgonvikten låg idag på 78,7 kg med 10 veckor kvar på dieten :)
Lägenhetsägare
Tyvärr så fick träningen utebli men imorgon ska axlarna bombas med Dennis :)
Dagens pass
Smal bänkpress i smith (vikt exklusive stången)
+30x10
+40x8, 8, 8
Sittande triceps extensions i maskin
57x10, 10, 10 drop 43x8
Pushdowns
25x15
30x10, 10 drop 25x6
Skivstångscurls
35x8, 8, 7, 7
Sittande hantelcurls
11x10, 10, 10 drop 8x6
Stående scottcurls med hantel
8x12
10x12, 12 drop 8x8
+ 6 set mage
Passet gick undan och det var skönt att pumpa ut armarna ordentligt istället för 3-5 reppare. Fick dock muskelkramp i ena tricepsen när jag skulle kolla formen på armarna efter passet, det kanske är ett bra tecken på tryck i kroppen :)
Låg riktigt lågt på kolhydraterna idag för att tömma kroppen lite.
Tog beslutet att vila lite från GVT programmet ett tag då jag tycker att det är för påfrestande nu under dieten. Vill tillägga att GVT är ett grymt träningsupplägg och jag kommer köra vidare på det när dieten är över :)
Fullt upp
Helgen i korthet:
Lördag - Efter lördagens armpass så ställde jag mig ute i solen för att fixa med utemöblerna. De skulle oljas och slipas, inte bara en uppsättning bord och stolar utan TRE (3 bord och 12 stolar) så det tog sin lilla tid :P På kvällen blev det middag på Pong med buffe och allt var det innebär (hade trots allt ätardag i lördags) ;) Sedan bio. Project X - hemmafesten kan varmt rekommenderas. Sjukt rolig film som får 5/5 i betyg av mig :)
Söndag - Upp tidigt för att åka hem till Simone och inspektera hennes nya lägenhet. Fanns absolut ingenting att klaga på, allt var så fint så :) Från Simone och vidare till lägenhetsvisning. Första gången jag är på en visning så det var mycket nerver i kroppen. Fin lägenget utan några större fel för den händige ;) Klockan slog 16.00 och dags för fyra timmars bugg (igen). Har aldrig varit intresserad av dans men så kul träningsform det är. Kanske lite otippat att jag som går och lyfter skrot nästan varje dag skulle tycka det men så är det :)
Måndag - Kort dag på jobbet och valborg. Slutade klockan 13.45 och stressade till gymmet för att beta av ett bröst och ryggpass med Rickard. Lyckades pressa upp 105 kg i bänken (tangerat PB) som sista set efter 12 tunga arbetsset :D. Hemma bjöds det på grillat till nära och kära. Tur att man kan unna sig lite ibland och byta nötfärs mot kyckling ;) Blev en alkoholfri kväll som alltid för mig då jag har som mål att vara helt nyckter 2012.
Tisdag - Då var det Tisdag och dags för "namnkallas". Pappas kusins dotter fyllde ett år och då passade de på att döpa henne. Riktigt mysigt att sitta ute och njuta av solskenet :) Drog även av ett grisigt benpass på eftermiddagen. 85 x 4 reps x 10 set i knäböj och 110 x 4 set x 10 set i raka marklyft plus 40 min promenad med Jessi, Olivia och mamma på kvällskvisten :)
