Porslin från Rörstrand
Jessica var iväg och köpte de första porslinet till lägenheten idag, fint ska det vara ;)
koppen, skålen och tallriken har alla samma mönster och är från samma serie (Rörstrand) :)
Tack älskling!
Mjölksyra
Vaknade i morse med sån sjuk träningsvärk i ländryggen. Fick rulla ur sängen...
Tänkte köra tunga knäböj efter jobbet idag men med sådan träningsvärk i ryggen så var det bara att glömma "/
Istället gjorde jag som så att jag körde uthållighetsträning i knäböj.
Dagens pass:
Knäböj - 30 sek vila
70x15, 9, 7, 5, 4 = 40 reps
2 set frontböj
3 set "finnen"
3 set benspark
3 set lårcurls
Skönt att känna syran i benen redan efter första setet i knäböj :) Kommer inte köra såhär under dieten, kommer hålla mig på 3-5 reps för att inte ta för mycket energi från kroppen men idag gjorde jag ett undantag. Nu körde jag ju på 70 kg men när man tävlar i fitnessfive köra men på 150% av kroppsvikten och i mitt fall skulle det vara 120 kg (gör endast 2-3 reps på den vikten :( ). Får se vad jag kör imorgon men på onsdag blir det i alla fall vila och hockey med jobbet (sverige - tyskland) i globen :D
Bröst med Jessi
Dagens pass:
Bänkpress
80x3
90x2
100x1
110xn
70x8
Lutande bänkpress i smith, vikt ex. stång
+40x10
+50x8,8 drop +40x4
Lutande hantelpress
26x10,10,10
Stående kabelflyes
7,5x15
10x15,15 drop 7,5x10
Nu börjar "Project Arnold boobs"! Kommer lägga mer fokus på brösten och få de att växa ordentligt. Dem är enligt mig min sämsta muskelgrupp :( Morgonvikten låg på 80,5, inte helt oväntat att vågen skulle visa 80+ efter som att det åts en hel del kolhydrater igår ;) Aja... nu ska jag leta vidare efter bil :)
Kvällsfika
Lite kvällsfika med jessi när hon jobbar :)
Mums!
Dagens middag :)
180 kg i händerna
Calippo shots (endast 25 kcal = winn under diet! :D) + NO.xplode:
Här är en blid på dagsformen innan dagens pass, det börjar ta sig nu :)
Dagens pass:
Marklyft m. bälte
120x5
150x1
170x1
180x1 PB!
150x2
V-latsdrag
64x8,8,8
Sup. stångrodd
50x10,10,10
Maskinrodd
71x8
57x10,10,10
Enarms pulldowns
18x12,12,12 drop 14x8
T-bar shrugs
+40x15,15,14 drop +20x18
+ 5 set mage
Ska man lyfta så ska man lyft tungt!
Taggade till med "Clawfinger - biggest and the best" ;D
Morgonpromenad
Vaknade av att klockan ringde imorse och fick för mig att jag skulle jobba, WTF?! Aja... gick upp, slängde i mig BCAA och knöt skorna för att ta en promenad i det gråa vädret. Blev 35 minuter allt som allt. Gick upp på Fregattbacken för att kolla utsikten men den var inge vidare idag när allt bara var grått "/ Hoppas på att se soluppgången nån dag i veckan där ifrån ;D
Nu väntas det frukost och ätardagen kan börja! :D
Godnatt
Godnatt
Dietpiller
Men kom igen! Vad innehåller dessa piller, har ni läst på burken? 90% består av koffein och grönt te,...
Säg att en burk som räcker i en månad kostar 300kr, är det värt det? Kommer du tappa allt fett bara på grund av dessa tabletter? Är det inte lättare och godare att dricka en kopp kaffe eller te på morgonen/ kvällen? Många tror att det är rena mirakelkuren men så lätt är det inte att bränna fett och spara muskler. Det krävs mycket slit och vilja både på gymmet och med kosten. Jag tycker att man ska tänka över detta med dietpiller och kanske sänka kaloriintaget eller höja förbränningen i form av träning istället. Morgonpromenader är ett vanligt och bra sätt att sätta igång förbränningen i kroppen. 30 minuter promenad på morgonen kommer göra mer än dessa piller och även få dig att må mycket bättre. Jag själv har aldrig köpt något som enligt säljaren ska få mig att bli "rippad" allt handlar om kalorier in och kalorier ut.
Jag är bara en vanlig motionär som älskar träning och kost, ingen expert. Det här är bara min åsikt om saken.
Äntligen helg!
Klockan slog helg och jag tog mig till gymmet för att mosa mina små axlar :)
Dagens pass:
Vikt: 80,3 kg
Tid: 15.30 - 16.00
Uppvärmning - 10 min promenad (15% lutning, 4 km/h) + 6 set rotator cuffar
4 set sittande militärpress i smith
3 set -ll- bakom nacken
3 set sittande sidlyft med hantlar + drop set på sista
3 set enarmssidlyft i cc
4 set face-pulls
10 set vader, stående och sittande
Bra tryck i axlarna och fick fin kontakt av alla övningar :) Blev en hel del snack i slutet av passet med Thimmy och Dennis så tiden drog iväg :P
Imorgon väntar morgoncardio i backe och ett ryggpass på eftermiddagen med PB satsning i marklyft (180 kg). Får inte glömma att det är ätardag imorgon också (ingen risk va?) ;D
Passadepå att åka förbi Lidl och köpa på mig lite kyckling, 6 kg ligger nu i kylen och ska tillagas i helgen. Kommer bli kyckling och klyftpotatis till lunch och middag hela nästa vecka förutom på lördag :)
Nu ska det fyllas på med mat i magen och sen ska jag iväg och se Sverige - Norge. Hejja Sverige!
Hoppas ni får en bra helg!
Dagsformsbild
Morgonvikten låg idag på 78,7 kg med 10 veckor kvar på dieten :)
Lägenhetsägare
Tyvärr så fick träningen utebli men imorgon ska axlarna bombas med Dennis :)
Dagens pass
Smal bänkpress i smith (vikt exklusive stången)
+30x10
+40x8, 8, 8
Sittande triceps extensions i maskin
57x10, 10, 10 drop 43x8
Pushdowns
25x15
30x10, 10 drop 25x6
Skivstångscurls
35x8, 8, 7, 7
Sittande hantelcurls
11x10, 10, 10 drop 8x6
Stående scottcurls med hantel
8x12
10x12, 12 drop 8x8
+ 6 set mage
Passet gick undan och det var skönt att pumpa ut armarna ordentligt istället för 3-5 reppare. Fick dock muskelkramp i ena tricepsen när jag skulle kolla formen på armarna efter passet, det kanske är ett bra tecken på tryck i kroppen :)
Låg riktigt lågt på kolhydraterna idag för att tömma kroppen lite.
Tog beslutet att vila lite från GVT programmet ett tag då jag tycker att det är för påfrestande nu under dieten. Vill tillägga att GVT är ett grymt träningsupplägg och jag kommer köra vidare på det när dieten är över :)
Fullt upp
Helgen i korthet:
Lördag - Efter lördagens armpass så ställde jag mig ute i solen för att fixa med utemöblerna. De skulle oljas och slipas, inte bara en uppsättning bord och stolar utan TRE (3 bord och 12 stolar) så det tog sin lilla tid :P På kvällen blev det middag på Pong med buffe och allt var det innebär (hade trots allt ätardag i lördags) ;) Sedan bio. Project X - hemmafesten kan varmt rekommenderas. Sjukt rolig film som får 5/5 i betyg av mig :)
Söndag - Upp tidigt för att åka hem till Simone och inspektera hennes nya lägenhet. Fanns absolut ingenting att klaga på, allt var så fint så :) Från Simone och vidare till lägenhetsvisning. Första gången jag är på en visning så det var mycket nerver i kroppen. Fin lägenget utan några större fel för den händige ;) Klockan slog 16.00 och dags för fyra timmars bugg (igen). Har aldrig varit intresserad av dans men så kul träningsform det är. Kanske lite otippat att jag som går och lyfter skrot nästan varje dag skulle tycka det men så är det :)
Måndag - Kort dag på jobbet och valborg. Slutade klockan 13.45 och stressade till gymmet för att beta av ett bröst och ryggpass med Rickard. Lyckades pressa upp 105 kg i bänken (tangerat PB) som sista set efter 12 tunga arbetsset :D. Hemma bjöds det på grillat till nära och kära. Tur att man kan unna sig lite ibland och byta nötfärs mot kyckling ;) Blev en alkoholfri kväll som alltid för mig då jag har som mål att vara helt nyckter 2012.
Tisdag - Då var det Tisdag och dags för "namnkallas". Pappas kusins dotter fyllde ett år och då passade de på att döpa henne. Riktigt mysigt att sitta ute och njuta av solskenet :) Drog även av ett grisigt benpass på eftermiddagen. 85 x 4 reps x 10 set i knäböj och 110 x 4 set x 10 set i raka marklyft plus 40 min promenad med Jessi, Olivia och mamma på kvällskvisten :)
Ökar, ökar och ökar
Dagens pass:
Dips -> 90 sek vila -> Stångcurls
+20 x 4 -> 40 x 4 x 10 set
3 set Sittande sidlyft -> Framåtlutande sidlyft med hantlar
3 set T-bar shrugs med +1 drop-set
Det fanns 1-3 reps till att ge i alla set dips men lika bra att spara sig lite och eventuellt öka till +30 nästa pass som kommer bli på fredag om allt går som jag tänkt :) Morgonvikten låg kvar på 79,5 kg men känner mig betydligt hårdare för varje vecka som går.
Fick ett värdebevis från gymmet idag också när jag förlängde mitt avtal, tack ska ni ha :)
Dags att fylla kylen
6x200g keso
3x500g kvag
2x1000g 10% nötfärs
2x2000g fryst kycklingfilé
Detta är grunden i min kost just nu under dieten. Sedan tillkommer såklart sallad, bulgur, havregryn, mm. Har inte tröttnat än och kommer nog inte gör det eftersom att det blir ganska stor variatioin under hela dagen.
En vanlig dag:
05.30 - 1dl havregryn, 3dl mjölk, 1msk lågkalori sylt, 1 kokt ägg
09.00 - 30g whey
11.00 - 200g kyckling, 100g bulgur (kokt vikt), 100g wokgrönsaker, 200g keso, 30g nötter
14.00 - 30g whey
16.00 - pre workout
18.00 - post workout
18.30 - 200g nötfärs, 200g bulgur (kokt vikt), 2-3 glas mjölk
21.00 - 250g kvarg, fun light, 3 digistivekex
Shut Up And Squat!
Knäböj (tempo 3+1) -> 90 sekunder vila -> Raka marklyft (tempo 3+1)
80 x 4 -> 100 x 4
80 x 4 -> 100 x 4
80 x 4 -> 100 x 4
80 x 4 -> 100 x 4
80 x 4 -> 100 x 4
80 x 4 -> 100 x 4
80 x 4 -> 100 x 4
80 x 4 -> 100 x 4
80 x 4 -> 100 x 4
80 x 4 -> 100 x 4
3 set benspark -> lårcurls + drop set på sista
Trodde att jag skulle ge upp redan på set nummer 1 när benen knappt höll mig uppe men det var då viljan kom in i bilden. Light weight var det som gick i huvudet. Ska bli underbart med vila imorgon efter 13 raka pass (varav 3 var tunga knäböj) :D
Nästa växel
Igår kördes det 5 stycken 1x1 min roddintervaller, 15 set vader och 10 set mage.
Dagens pass: GVT - Bröst & Rygg
Träningsvikt: 81,6 kg
Bänkpress -> 90 sekunder vila -> Chins
75 x 4 -> kv x 4
75 x 4 -> kv x 4
75 x 4 -> kv x 4
75 x 4 -> kv x 4
75 x 4 -> kv x 4
75 x 4 -> kv x 4
75 x 4 -> kv x 4
75 x 4 -> kv x 4
75 x 4 -> kv x 4
75 x 4 -> kv x 4
75 x 4 -> kv x 4
+ 4 set lutande hantelflyes -> V-rodd
Måste då säga att bänkpressen bara går bättre och bättre :D Finns mycket kvar att hämta, skulle kunna gjort 6:or rakt igenom och hoppas på att kunna pressa 80x4x10 på måndag :) Chinsen är det momentet av F5 grenarna jag tappar mest på men det är bara att nöta på. Körde mina chins i det "dåliga räcket" idag efter som att smithen var upptagen :(
Födelsedagsträning + bilder
Såklart blev det födelsedagsträning idag, inga undantag här inte ;) Hade bra tryck i armar och axlarna, kan bero på helgens alla godsaker :) Nu är jag tillbaka i diet rutinerna igen och inget med "tomma" kalorier ska förtäras. Fick en smärre chock när jag ställde mig på gymmets våg... Hade tippat på 83-83,5 kg men den visade 81,4 kg :D Kollade även formen och den känns helt okej trots allt ätande och ~10 veckor kvar på dieten. Hoppas på att hinna med lite intervaller imorgon men har lite saker att stå i på eftermiddagen ;)
Dagens pass:
Dips -> 90 sekunder -> Stångcurls
kv + 15 x 5 -> 40 x 5
kv + 15 x 5 -> 40 x 5
kv + 15 x 5 -> 35 x 5
kv + 15 x 5 -> 35 x 5
kv + 15 x 5 -> 35 x 5
kv + 15 x 5 -> 35 x 5
kv + 15 x 5 -> 35 x 5
kv + 15 x 5 -> 35 x 5
kv + 15 x 5 -> 35 x 5
kv + 15 x 5 -> 35 x 5
Sittande sidlyft -> 60 sekunder -> Framåtlutande sidlyft med hantlar
9 x 8 -> 7 x 8
9 x 8 -> 7 x 8
9 x 8 -> 7 x 8
OBS! IPHONE BILDER (dålig bortförklaring men är ganska mycket av "räfflorna" som försvinner av en dålig kamera)
Världens bästa present
Fick en riktig överraskning av Jessica idag när hon gav mig mitt paket. En intensivkurs i bugg! Hon hade lurat mig hela veckan att hon skulle jobba och pappa frågade om jag inte skulle åka med på "garageträff" så när jag fick paketet så fattade jag ingenting. Det var i alla fall galet roligt att dansa bugg i 4 timmar :D Både jag och Jessi har snackat om det i två år då det blivit lite raggartvist då och då ;) Så oss ser ni på närmsta dansbana i sommar ;)
Nästa söndag blir det samma sak igen, bugg 16.00 - 20.00. Tack för världens bästa present älskling! <3
